產后對寶媽來說是一個特殊的時期，這是關乎寶媽身體和精力的 恢復，經歷十月懷胎、分娩和月子期后，產后恢復非常重要。瑜伽相 對與其他運動來說，更適合媽媽們的產后身材恢復，能幫助改善肌肉 的失衡、骨骼系統(tǒng)恢復、幫助子宮恢復、身體和身材的恢復等等。 

　　產后瑜伽的好處? 

　　形體恢復：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進產后形體恢復； 

　　生理調整：促進子宮收縮，加快修復，增強骨盆底肌肉張力； 

　　改善不良姿勢舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產生不良的姿 勢，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發(fā)頸肩背腰的疼痛； 

　　心理疏導：調整產后心理壓力，降低產后抑郁癥的發(fā)生； 

　　促進母乳分泌：展開雙肩和胸腔的同時促進血液循環(huán)和刺激乳腺 通暢，刺激母乳分泌。 

　　產后寶媽身材恢復期劃分黃金期：產后42天至6個月內，屬于產后 恢復的黃金期。此時，產后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴 重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法 有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾??；理想期：產后6個月至一年 半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經 基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的最 佳時機；有效期：產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。 在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過渡 到正常生活階段。此外，瑜伽練習還能夠很好地幫助恢復由于受孕導 致的腹部肌肉分離，以及產后受損的骨盆底肌。 

　　產婦在身體狀況允許及醫(yī)師或瑜伽老師指導下，抓住產后最佳恢 復期及早開始瑜伽運動對產后的恢復有很大的幫助，早日恢復自己的 苗條身材