面對一個(gè)陌生而且不確定的處境,我們常常會(huì)因?yàn)樽杂杀幌拗贫a(chǎn)生各種情緒,又因空間相對封閉,可能會(huì)造成暫時(shí)的慌張、不知所措。這是很自然的反應(yīng),是我們面對“突發(fā)情況”的正常反應(yīng),不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒,反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力。我們可能會(huì)出現(xiàn)抱怨、憤怒,這時(shí)候給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口非常重要。隔離使得以往的生活方式發(fā)生很大改變,由此帶來了心理壓力。應(yīng)該盡快調(diào)整自己,適應(yīng)新環(huán)境。
一、制訂一個(gè)計(jì)劃
安排好每天要做的事情,特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。
二、鉆研一件事情
看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等,并且享受這個(gè)過程。
三、找到一種支持
可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系,聊天的主題豐富一些,傾訴感受,保持與社會(huì)的溝通,獲得支持。自我調(diào)整很困難時(shí),可以通過心理熱線尋求專業(yè)支持。
四、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉
定時(shí)鍛煉。特別是心情煩躁時(shí),可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。可以使用運(yùn)動(dòng)或健身APP,跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。
五、嘗試一些思考
要學(xué)著接納處境,了解自己可能的反應(yīng),思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)等。
供稿|心理科 健康教育科
審核|宣傳科