【科普】如何做好特殊時期的孕產(chǎn)婦心理健康防護(hù)——專家教您怎么做！

疫情來勢兇猛，對每個人來說都是一種心理沖擊。每天瀏覽大量的疫情信息，就會出現(xiàn)不同程度的心理應(yīng)激反應(yīng)。特別是孕產(chǎn)期的女性，如何倍加呵護(hù)心理健康，在預(yù)防病毒感染的同時又能遠(yuǎn)離疫情信息帶來的心理困擾?市婦幼保健院心理科來幫您解答！

1.營造舒適環(huán)境。居家休息不外出，自在自然不忙亂。營造一個舒適、安靜、整潔的生活環(huán)境。

2.規(guī)律作息生活。合理安排生活，規(guī)律作息，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期科普知識，了解生理心理變化，適當(dāng)做力所能及的家務(wù)和有氧運(yùn)動，感知把控生活及自身的變化。

3.減少信息攝入。適當(dāng)放下手機(jī)，減少信息量過載，多關(guān)注和覺察自己內(nèi)心積極陽光的部分，減少對未知的擔(dān)心和恐懼，減少對自己假設(shè)事情的焦慮。   

4.有效放松身體。經(jīng)常做放松的活動，通過全身肌肉逐漸緊張和放松的過程,讓身體得到有效放松，學(xué)會抱持松弛的感覺，接納自己的焦慮煩躁等不適，減少自責(zé)。

5.尋求家人支持。多與家人朋友交流,相互鼓勵、溝通感情,加強(qiáng)心理上的相互支持，宣泄負(fù)性情緒。必要時，可尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心理醫(yī)生，做心理保健指導(dǎo)。

6.按時產(chǎn)科檢查。嚴(yán)格按照防疫要求，到助產(chǎn)醫(yī)療產(chǎn)機(jī)構(gòu)按時產(chǎn)檢，妊娠過程中如出現(xiàn)突發(fā)異常狀況，應(yīng)及時電話或網(wǎng)絡(luò)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，遵醫(yī)囑產(chǎn)檢。