據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有10%的婦女生育后逐漸“發(fā)?！倍斐煞逝郑斐扇蘸笮误w變化大，為防止產(chǎn)后肥胖的發(fā)生，在這里提示產(chǎn)后新媽媽應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，燃燒去多余的脂肪

妊娠期準(zhǔn)媽媽的體重平均要增加12-15千克左右，甚至有的還多，產(chǎn)后必須及時(shí)減掉，要求產(chǎn)后的媽媽應(yīng)及早下床活動(dòng)，下床活動(dòng)還可以促進(jìn)機(jī)體各器官生理功能的恢復(fù)，促進(jìn)產(chǎn)后子宮復(fù)舊，加速惡露的排出，還可以防止下肢靜脈血栓的形成，促進(jìn)盆底肌肉 及韌帶的恢復(fù)。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

新媽媽的體力恢復(fù)后，應(yīng)堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操，其中仰臥起坐對(duì)形體恢復(fù)格外重要，但不要過急過快，一般在產(chǎn)后20天后方可進(jìn)行，要量力而行，產(chǎn)褥期后應(yīng)參加些體育鍛煉，如：快走、慢跑、轉(zhuǎn)體、打球等運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)全身肌肉韌性。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)可以加速生殖器官的恢復(fù)，有利于形體的塑造。母乳喂養(yǎng)還可以促進(jìn)孕期儲(chǔ)存于腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化，這也是一項(xiàng)非常有效的減肥措施，對(duì)寶寶、對(duì)媽媽都有好處，建議1歲以后再斷奶，建議哺乳期應(yīng)佩戴專用乳罩，以免乳房下垂，影響媽媽形體。

4、平衡膳食

適量脂肪，盡量少食高脂食物，以免熱量太高而不能完全消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，葷素搭配，粗細(xì)結(jié)合。

5、愉快心情

愉快的心情使體內(nèi)處于一種平衡狀態(tài)，適當(dāng)?shù)乃?，注意情緒的自然調(diào)整對(duì)于產(chǎn)后形體恢復(fù)也是非常有利的。