【科普】世界睡眠日：健康睡眠 快樂生活

睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?，它對我們的身心健康有著重要的影響。每年?月21日是世界睡眠日，旨在提醒我們關(guān)注睡眠，提高對睡眠重要性的認識。

睡眠是我們身體恢復和重建的重要過程，它有助于提高免疫力、調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力等。充足的睡眠還可以幫助我們保持警覺性和注意力，提高工作效率和生活質(zhì)量。因此，每個人都應(yīng)該重視自己的睡眠質(zhì)量，不要因為工作、娛樂等原因而影響到自己的健康。

保持規(guī)律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助身體養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：選擇安靜、通風良好、床墊舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡前放松：通過聽音樂、喝杯溫熱的牛奶、做一些舒緩的呼吸運動等方式，讓身心得到放松，幫助順利入睡。

避免過度使用電子設(shè)備：在睡前盡量避免使用電子設(shè)備，因為它們發(fā)出的藍光會干擾身體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。

堅持運動：適當?shù)倪\動可以幫助身體放松，提高睡眠質(zhì)量。但要注意運動時間和強度，避免在睡前過劇烈運動。